co na redukcje

125 g ryżu 300 kury i 30 lnianego :) 20 minut przed treningiem aakg hiteca, nowy tank top i ogień :-) chociaż z tym tanktopem trochę nie wbiłem się w rozmiarówkę%-) xl za duży póki co, L na masie będzie w sam raz, a M akurat na redukcję :-) trzeba będzie zamówić :-)

[...] Co do tego BF, w tym temacie co mi podałeś. Nie posiadam faldomierza, a link który tam jest podany odnośnie liczenia z obwodów, nie działa. Znalazłem przykładowa dietę na redukcje, czy mógł bym ja stosować?? Akurat 92 Kg bo przytyłem po świętach. 92 kg Bialko: 262 gram = 1048 kcal = 2,9 g/kmc Tluszcze: 43 gram = 387 kcal = 0,5 g/kmc [...]

przecia na tym rozkładzie waga ponad +5kg i 5cm w brzuchu :-D :-D to nie jest na redukcję na redu będzie 2000 hahahahha a co do tego białka to nie wiem, bo np. mi Mis kazała trzymać 3g/kg i w sumie mam je bardzo wysoko teraz, ale głodna przez to nie chodzę

przecia na tym rozkładzie waga ponad +5kg i 5cm w brzuchu :-D :-D to nie jest na redukcję na redu będzie 2000 hahahahha a co do tego białka to nie wiem, bo np. mi Mis kazała trzymać 3g/kg i w sumie mam je bardzo wysoko teraz, ale głodna przez to nie chodzę Ale Ty tyrasz ostro i masę mięśniową masz dużo większą niż niejedna z dziewczyn tutaj.. [...]

przecia na tym rozkładzie waga ponad +5kg i 5cm w brzuchu :-D :-D to nie jest na redukcję na redu będzie 2000 hahahahha a co do tego białka to nie wiem, bo np. mi Mis kazała trzymać 3g/kg i w sumie mam je bardzo wysoko teraz, ale głodna przez to nie chodzę Ale Ty tyrasz ostro i masę mięśniową masz dużo większą niż niejedna z dziewczyn tutaj.. [...]

[...] jestem pewny tego co pisze;p Ja nie chce sie spierac, ja tak bym zrobil i juz. Redukcja nie powinna wlasnie oznaczac katorgi zywieniowej, po co pic sama oliwe np. skoro 99.9999% ludzi nie lubi pic samej? Maslo jest ok na redukcje, oczywiscie nie nalezy z nim przesadzac, poprostu powinno byc w jadlospisie lub zwykle orzechy, najlepiej migdaly ;]

[...] że wskoczyłem dość radykalnie na pułap 4200 kcal. Aktulnie - wyrównuje sobie do 3700-3800 przez miesiąc, a od stycznia obetnę. Ma to sens? nie chce prosto z masy walić na redukcje. Ogranicz węgle a będzie ok, do 5g na kg masy, nawet mniej 3. Suplementacja. Jak każdemu, zależy mi, żeby zbić fat, a zostawić mięśnie. BCAA - opłaca się kupować? [...]

Ja powiem tyle - masę skończę będąc, dużo, dużo silniejszy niż kiedykolwiek, co ułatwi mi redukcję . Ciężary na redu przełożą się na więcej spalonych kcal, a tym samym łatwiejszą walka z bebzonem. To, że redu potrwa trochę dłużej niż normalnie, to też żaden problem. No bo co, na wakacje nie zdążę? Jejku, jej, och, no tego... Ja rozumiem, że panuje [...]

Zastanawiam się, czy wchodzić na IF na redukcję. Co sądzicie?

Mareczuczek gdzie kupiłeś masło orzechowe, czy jest składowo 100% z orzechów? Bo ja kupiłem od primaviki 95% orzechów bez soli i cukrów no ale wyczytałem ze te 100% są bardziej zdrowsze i reszta na redukcje się nie nadaje co o tym sądzisz ? ^^ Sante, 10.90 w Tesco, 90% orzechów. Na omleta 2-3 razy w tygodniu posmarować wchodzi bardzo dobrze :)

hej slaws1170 a co bierzesz na redukcje mialem kontakt z clenem bo ja mam clen chinski 1-50mg j jak bys proponowal brac ?

[...] rossi_. Najpierw musisz zregenerować organizm i uzupełnić to co straciłaś. Zapewne będzie ciężkie dla Ciebie patrzeć jak oponka rośnie, ale musisz to przeboleć i za rok/dwa zacząć cykl na redukcje jak już będziesz miała z czego. Zresztą sama mówisz, że nie masz piersi więc na Twoim miejscu bym się nawet nie zastanawiał tylko brał się do roboty.

[...] dawek i teraz jest ok Tutaj link do kalkulatora którym wyliczam zapotrzebowanie kcal: http://www.programy.u.waw.pl/zapotrzebowanie-kalorie.php Obliczałem zapotrzebowanie na redukcje ale nie jestem pewny czy mam jeszcze się odchudzać, może powinienem inaczej jeść na rzeźbę? chodzi i mi inne dawki kcal w,b i t Kalorie 2134 kcal wyszło 1554 wyszło [...]

Te "6 serii" ogólnikowo napisane, tak jak to wszyscy zalecają jeśli chodzi o trening ramion. Nie wiem jacy wszyscy, na pewno nie w tym dziale i nie w zaawansowanych. Tu masz przynajmniej odpowiedź czemu Ci nie rosły. Jak na 90 kg wagi i rok stażu wyniki siłowe są średnie- mc lepszy od ławki. Co do obecnego treningu- trening nóg zdecydowanie za [...]

To wpisuj wszystko: serie, powt, ciężary siedząc jest trudniej wyciskać jesteś tego samego wzrostu co ja więc, musisz wcinać więcej :-)) 1700 to dobre na redukcje a Ty się nie chcesz redukować :->

Mam jeszcze dwa pytania :D. Przechodze od jutra na redukcje i na masie jadłem 180g białka, 500g ww i 80g t. Ile na redukcji powinienem jeść węglowodanów? A drugie pytanie to jak zwiększyć testosteron albo co zmniejsza testosteron? Obcinaj aż zacznie lecieć waga. Zwiększa na przykład szybka intensywność treningów, a zmniejsza walenie gruchy

Mam jeszcze dwa pytania :D. Przechodze od jutra na redukcje i na masie jadłem 180g białka, 500g ww i 80g t. Ile na redukcji powinienem jeść węglowodanów? A drugie pytanie to jak zwiększyć testosteron albo co zmniejsza testosteron? zmniejsz wegle do 3g na kg masy ciała i dziennie po 30 min aerobów , w Twoim wieku masz testosteron na wysokim [...]

Mam jeszcze dwa pytania :D. Przechodze od jutra na redukcje i na masie jadłem 180g białka, 500g ww i 80g t. Ile na redukcji powinienem jeść węglowodanów? A drugie pytanie to jak zwiększyć testosteron albo co zmniejsza testosteron? cwiczenie nog podnosi testosteron

Dieta ma po prostu być. Ani nie jest na masę ani na redukcje. Tak jak pisałem powyżej, wcześniej tak owej nie miałem, więc efekty i tak powinienem zobaczyć. Co do zapotrzebowania. Jak układałem tą dietę którą tu wkleiłem, to opierałem się o dziennik "Vital-max" i według niego te posiłki który podałem na tle całego dnia pokazują , że niby mam [...]

Co do interwałów to właśnie mają być robione na 95%, a później trucht na 50%. Tak wygląda schemat i wtedy najbardziej podwyższa się epoc co wpływa na redukcję fatu /pozdr